トレーニング覚書20160705 - ぽち助の自転車小屋

トレーニング覚書20160705

トレーニング覚書


昼 上半身

プランク 90sec 2セット
サイドプランク 50sec 左右2セット
腕立て 10回 6セット
ダンベル 上腕 10回 左右6セット
ダンベル 前腕 10回 左右6セット
ロープ 上腕三頭筋 10回 左右4セット




260w/95~100rpm 5分
220w/90rpm 10分
240w/60rpm 10分
(各間5分レスト)
ストレッチ 20分


まとめ
中1日だと足が回復してない
暑すぎると体力関係なくしんどい


身体
体重69.9kg
体脂肪16.6%内 内臓脂肪7.0%


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