トレーニング覚書20160629 - ぽち助の自転車小屋

トレーニング覚書20160629

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見事攣る足


トレーニング覚書


昼トレーニング 下半身

プランク 80sec 2セット
サイドプランク 40sec左右 2セット
カールフレイズ 20回 6セット
トゥレイズ 10回 6セット
オルタネイトランジ 10回左右 2セット
ワンレッグランジ 10回左右 2セット
スモウスクワット 10回 4セット


夜 ローラートレーニング

アップ5分
260w/95-100rpm 5分
220w/90rpm 10分
中断
240w/60rpm
260w/2分半

各項目間に5分レスト


まとめ
プランクは各種は7月から+10secで
カールフレイズとトゥレイズは+10回
その他は維持

ローラーは昼間の追い込みもあり、少し脚には疲労感あり。
高ケイデンストレーニングにも1ヶ月で大分慣れた。
そろそろ徐々にケイデンスを上げて行く。
とりあえず110で5分。
ペダリングは後乗りではまだスムーズさに欠けるので、
常に意識しながら、筋肉をなるべく疲労させない様に乗る。
サドルバック15mm下げすぎ→10mmで落ち着く。
とりあえずこれで様子見。
中断後のトレーニングで足攣り。
まだまだ追い込みが足りないか?

身体
体重69.7kg
体脂肪17.4%内 内臓脂肪7.0%


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