2016年06月 - ぽち助の自転車小屋

トレーニング覚書20160629

見事攣る足トレーニング覚書昼トレーニング 下半身プランク 80sec 2セットサイドプランク 40sec左右 2セットカールフレイズ 20回 6セットトゥレイズ 10回 6セットオルタネイトランジ 10回左右 2セットワンレッグランジ 10回左右 2セットスモウスクワット 10回 4セット夜 ローラートレーニングアップ5分260w/95-100rpm 5分220w/90rpm 10分中断240w/60rpm260w/2分半各項目間に5分レストまとめプランクは各種は7月から+10secでカール...

トレーニングに覚書は必要?

まいど!こんばんは、ぽち助です。日曜日はSKHだよ!またもや先輩からお誘いされてしまいました。朝7時から12時くらいまで走る予定どんだけ走んねん!wトレーニング応援してやんよ!って人はぽちお願いします!にほんブログ村さて、今日はメモ書きのお話。トレーニングメモは前々から残そうと思ってる!でも忘れてるんですけどねw実際トレーニングメモって結構大事だと思うんですよね。その日の体調だとか何をしてどう感じたか等...

練習の効率的を上げるには?

まいど!こんばんは、ぽち助です。久しぶりにがっつり追い込んだった!頑張りすぎて、足攣り&吐き気を催したよ!ちょっと危なかったよ!でもまだまだ弱いよ!トレーニング応援してやんよ!って人はぽちお願いします!にほんブログ村さて、今日は前回の話の続き的な物。練習の効率を向上させるにはどうすれば良いのか?まず、己を知る。自身の力量もそうですが、何をどうしたいのか?どうなりたいのか?具体的な目標を立てるのが良...

練習の質とは?

まいど!こんばんは、ぽち助です。非常に眠いっす!土日に忙しくてやっぱりあんまり寝てないせいで眠いっす!今日は早めに寝よう・・・そうしよう!トレーニング応援してやんよ!って人はぽちお願いします!にほんブログ村今日は練習の質について。皆さんは毎日ロードに乗って練習していますか?僕はロードには週3〜4(ローラー2回・実走2回)ペースで乗っています。筋トレは土日を除いて毎日やっていますけどね。乗ろうと思えば、毎...

毎日更新のつもりが・・・

まいど!こんばんは、ぽち助です。ちょっと今週末はブログ更新お休みだよ!今週末はバイクのイベントがありまして・・・そっちの準備が忙しくてブログ更新している暇がありましぇん!あっ、明日はびわこバレーにてイベントしております!是非ともお暇があれば見に来てね。今回はここまで、次回お楽しみに。それではまたの機会に。イベント応援してやんよ!って人はぽちお願いします!にほんブログ村...

運動時の呼吸法その2

まいど!こんばんは、ぽち助です。トレーニングきつ過ぎて吐きそうです。いや~、水曜日は下半身中心のトレーニングなので吐きそうなほどつらいっす。けど、これくらいしないとトレーニングにならないですからね!頑張りマッスル!トレーニング応援してやんよ!って人はぽちお願いします!にほんブログ村さて、今回も呼吸のお話。前回か腹式呼吸のお話をしましたので、今回はじゃあ、運動時の呼吸はどうすれば良いのか?について書...

運動時の呼吸法その1

まいど!こんばんは、ぽち助です。今日は散々な一日でした!朝一から事故るわ、仕事ではトラブるわ。散々な一日でした。明日良い日になぁれ!トレーニング応援してやんよ!って人はぽちお願いします!にほんブログ村さて今日は呼吸のお話。皆さんはロードに乗っている時呼吸って意識していますか?普通にポタリングなどしている時にはそれほど息が荒くなる事も無いでしょうが、レースやトレーニングしている時には息が上がりますよ...

先輩とライドinSKHその2

まいど!こんばんは、ぽち助です。トレーニングしんどすぎぃ!月曜日のトレーニングが一番つらい・・・。日曜日を休養日にすると、休養日明けが一番疲れる。でも休みは作らないとね!詰め過ぎ注意!トレーニング応援してやんよ!って人はぽちお願いします!にほんブログ村さてそれでは昨日の続き。先輩と合流して周回を走り始めます。とりあえず一周目は僕のウォーミングアップの為に流して引っ張ってもらい2周目から本格的にスピ...

先輩とライドinSKHその1

まいど!こんばんは、ぽち助です。久しぶりに爆睡しましたよ!寝すぎて逆に疲れたよ!体力無いですなぁ・・・。トレーニング応援してやんよ!って人はぽちお願いします!にほんブログ村さて今日は先日の堺浜のお話。前日だったかな?先輩に久しぶりにSKHで練習しようぜと声を掛けられまして(先輩は修理していたホイール取りに行くついでだったみたいですけど)是非とも!って事で練習に行ってきました。いつもなら9時頃に集合な...

SKHが地獄と化す!その2

まいど!こんばんは、ぽち助です。今日もSKH!先輩と一緒にSKHに行ってきたよ!今回はしんどいだけではなく、発見もあったので良いトレーニングでした。その記事はまた別の機会に。トレーニング応援してやんよ!って人はぽちお願いします!にほんブログ村さて、それでは昨日の続き。あかん人達が集まったSKH!一体どうなってしまうのか!!さて、今回のルールを簡単に説明しておくと1週目はウォーミングアップ、3週程全力走を...