2015年12月 - ぽち助の自転車小屋

ローラートレーニング

こんばんは、ぽち助です。今日は、僕の普段やっているローラートレーニングを書いて行こうと思います。ローラートレーニングには、パワーメーターや心拍計を使ったトレーニングが多いと思います。実際パワーメーターや心拍計使った方が確実です。しかしパワーメーターは高価ですし、心拍計はその日の体調によって上下があります。まぁ、貧乏人の僻みですがねwなので僕は基本的にはケイデンスと速度を目安にしてトレーニングしてお...

固定ローラー用タイヤとホイール

こんばんは、ぽち助です。今日は昨日の予告通り固定ローラーで使っているタイヤとホイールの紹介をしたいと思います。まずはタイヤの方からVittoria(ビットリア) ZAFFIRO PRO HOME-TRAINER 700×23c 真っ赤なタイヤ、ビットリアのタイヤになります。なぜこのタイヤを選んだかと言うとずばり「値段」です!他のタイヤで言えばシュワルベのインサイダー ミノウラのデュアリストなどがあります。しかしアマゾンでの価格を見て頂ければ...

~機材紹介~固定ローラー「GIANT CYCLOTRON FLUID ST」

こんばんは、ぽち助です。前回のメンテナンス記事が思った以上の反響でしたので、今回は僕の使っている機材の紹介をして行こうかと思います。僕は、ロードに乗り始めてから1ヶ月程で固定ローラーを購入しました。仕事柄朝早くから仕事で家に帰るのは19~20時頃になります。なので外でロードに乗るには暗くなり危ないので、固定ローラーを購入しました。僕が購入したのはタイトルには書いていますが、「GIANT CYCLOTRON FLUID ST」...

バイクとロードと霧と私

こんばんは、ぽち助です。僕は凡そ10年前から「バイクジムカーナ」をしております。今日はその練習会に参加してきました。朝行く道中はもの凄い霧に包まれていました。そりゃ気温-4度だもの・・・当たり前ですよね。で、今日はロードも持っていっていたので、ついでに走ってきました。田舎道は走りやすくて良いですね。今日の走行記録はこんな感じ練習会の合間だったのでそんながっつりは走れてませんが、かなりアップダウンの激...

お暇な日

こんばんは、ぽち助です。昨日の日記が思った以上に反響があり、びっくりしております。ブログ村初心者サイクリストカゴデリー41位!!こんなブログを見てくださり、ありがとうございます!これからも頑張って書きます。さてさて今日は、自転車ネタも特にありません。本当は走りに行きたい所だったのですが、訳があって走りに行けませんでした。なので今日はこいつをわしゃわしゃ洗いました。こいつです。うちで飼っているワンコで...

私乙女になりました。

こんばんは、乙女になったぽち助です。タイトルにもなっている「乙女になった」とは一体なんぞやと申しますと。。。ずばり「スプロケット」です。今現在僕のロードには固定練習用に13-25、外用に14-25のスプロケットが付いています。自慢ではないですが、僕は足がないので13-25でもアウタートップで踏み切る事はまずありません。なのでヒルクライムでしんどい思いをしないように、14-27通称「乙女ギア」に改造します。まず、今回新...

あいかわらず

こんばんは、足パンマンのぽち助です。最近トレーニングにタバタ式スクワットを取り入れて、足がかなりパンパンに張ってます。(さすがに8セットは無理なので3~5セットですが・・・)ちなみにタバタ式というのはこんな感じ20秒間運動し続け10秒間レストするを8セット繰り返します。回数の目安は1秒1回ですが、無茶しすぎず8セットやる方が、効果的です。(僕にはまだまだ無理ですけど)あっ、自分の今の体重や身長など晒し...

足パンパン

こんにちは、ぽち助です。冬の割にはあまり寒くない今年の冬いかがお過ごしでしょうか。こんな日にはペダル回しましょう!(唐突に)先日堺浜の方に会社の先輩達と練習に行き40kmの鬼引きで足がパンパンに張っているのですが、それでも練習はしないと強くなれないのでしっかり練習します。ただ思いっきり「踏む」練習をすると本当に筋肉を傷めてしまいますので、「引く」足の練習を意識的にやってます。今日はこんな感じです。あ...

日々の筋肉トレーニング

こんにちは、ぽち助です。本日は日々のトレーニングについて書こうと思います。僕は元々、ロードに乗る前はひたすら筋トレばかりをしていました。主に会社の昼休みの時間に30分ほどトレーニングしています。トレーニングメニューとしては【下半身・腹筋】プランク 1分プランク後すぐにクランチ 3段階を各10回レッグレイズ 真っ直ぐと左右 各10回ヒップリフト 片足 20秒 両足1分サイドプランク 30秒ランジ 左右 各10回...

自己紹介&愛車紹介

はじめまして、こんにちは ぽち助と申します。今年10月末からロードバイクに乗り始めました。もともと目的としては、ダイエット&筋力アップの為に始めたロードバイクですが、すっかり嵌っています。メインはポタリングや筋トレ、雑記などをつらつらと書いていこうと思います。【愛車紹介】NAKAGAWA Prominence大阪にあるナカガワサイクルワークスさんの自転車になります。今では珍しいホリゾンタルフレームのレース用クロモリロ...